Главная
Чтобы худеть не нужно много времени. Многие боятся браться за этот процесс, полагая, что им будет некогда из-за домашних дел, работы. На самом деле, если грамотно подойти к вопросу, то получится сбросить лишний вес, не нанеся урон своим делам.
Советы, как похудеть слишком занятому человеку
Грамотно продуманная диета, сбалансированное питание с доставкой и посещение спортзала помогают поддерживать нужный вес только в том случае, если они становятся частью жизни. Если иногда посещать тренажерные залы и периодически ограничивать себя в еде, то сброшенный вес обратно вернется. Если соблюдать простые советы, то можно обеспечить себе плавное снижение веса, а затем поддержание его в норме.
• Еду нужно тщательно пережевывать и есть очень медленно. Так не только организм насытится меньшим числом калорий, но и потратит больше энергии во время еды.
• Обязательно в рацион следует вводить салаты. Причем, есть их нужно обязательно первыми. Так получится снизить калорийность обеда на 7-15%.
• Перед едой (минут за 30) нужно обязательно выпивать стакан воды. При такой хитрости порции еды будут значительно меньше даже без контроля. Насыщение будет приходить намного быстрее.
• Продукты следует менять на менее калорийные. Люди, садясь на диету, исключают жирные сорта мяса, сладости. Но при этом они не обращают внимание на соусы и заправки. Если из рациона убрать незначительные мелочи: кофе, соусы, белый хлеб, то постепенно начнут уходить лишние килограммы.
• Нельзя ставить жестких запретов. Человеку всегда хочется именно того, что нельзя. Можно урезать калорийные продукты. Но, если их очень хочется, стоит себе позволять небольшие радости.
• В первую очередь нужно отказаться от жидких калорийных продуктов. К ним относятся сладкие лимонады, молочные коктейли, сладкие соки и так далее. В отличии от твердых продуктов они не дают чувства насыщенности, но при этом отправляют много калорий.
• Не стоит совсем отказываться от перекусов. Исключением являются люди, которые легко переносят длительные перерывы без еды. Перекусы могут быть, но они должны быть правильными и полезными.
• Поддерживать здоровый вес помогают ранние обеды и ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Здоровый сон. Недостаток сна нарушает в организме выработку гормонов. Их неправильное количество приводит к повышению аппетита и постоянному чувству голода.
Даже если нет времени на соблюдение диет и регулярное посещение спортивных залов, не стоит отказываться от идеи похудеть. Помогают небольшие хитрости, которые должны стать правилами жизни. В результате не будет стремительного ухода лишних килограммов, но плавное снижение веса гарантировано.